北京大学护理学院腾云照护研究中心特别邀请到北京大学护理学院院长，北京大学6家直属附属医院、4家共建医院的护理部主任们，整理了十一个常见健康、护理误区，为大家解疑答惑，带大家走出误区。

北京大学护理学院院长

尚少梅

#健康护理误区大揭秘#

运动受伤了怎么办？冷敷？热敷？傻傻分不清楚？

 经常崴脚的小明的女朋友：天！说得就是我！经常拿着冰袋和热毛巾不知道该用哪个！求指导！

尚少梅：运动受伤以后，在急性期应冷敷，足踝急性损伤建议冰敷5-7天。

因此如果你的损伤在一周以内，受伤部位采用冰敷是最推荐的方式。具体方法一般用冰、水混合装入塑料袋（要结实一点的噢！），也可以是双层塑料袋，一半或者3/5满比较好，保持有一定的流动性，能与局部更好的贴服感，用柔然的布或者薄毛巾包裹后，敷于受伤处。理论上冰敷24小时后关节内出血已基本止住，但由于血的渗出，会刺激滑膜，而造成滑膜的渗出，如果早期热敷便会越来越肿。待肿胀基本消除后才可热敷，使用40度左右的温水适当进行。

经常崴脚的小明的女朋友：明白了！急性期内冰敷，肿胀消除后才可热敷！

北京大学第一医院护理部主任

蒙景雯

#健康护理误区大揭秘#

多汗、枕秃、出牙晚都是缺钙惹的祸，这些“钙念”真的正确吗？

蒙景雯：宝宝晚上睡觉不踏实、夜里出汗多、出牙比较晚，很多家长都觉得这是缺钙惹的祸，积极补钙似乎成为了一种深受家长追捧的育儿趋势。

其实“补钙越多越好，越早越好”是一种不太正确的观点，一般情况下孩子是不需要常规补钙的。补钙过量会使孩子出现食欲不振、便秘、结石等。

国家膳食指南提出，0-6月龄的婴儿每日钙的推荐摄入量为200mg，7-12月龄为250mg，1-3岁幼儿为600mg。1岁内的宝宝，乳母需补钙和维生素D，如果奶量充足，合理添加辅食，且生长发育良好，一般宝宝无需额外补充钙剂，但需按照预防量每天补充维生素D400-800单位。如果奶量不充足，乳母未补钙和维生素D，孩子夜惊多汗明显，有手足抽筋或骨骼发育异常等情况，则需在补充维生素D的基础上补充钙剂。

此外，早产儿、低出生体重儿等因为先天钙储存不足，可在医生建议下补充钙和维生素D。

宝妈：幸好看到了，补钙过量原来危害那么多！

北京大学人民医院护理部主任

张海燕

#健康护理误区大揭秘#

骨关节炎是一种磨损性疾病，得了骨关节炎，就要少运动吗？

张海燕：骨关节炎本质上是一种关节软骨的退行性病变，与运动没有直接关联。研究表明，适当运动的人群关节炎发生率仅为3.5%，相反，久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，可以看到，运动不但没有增加骨关节炎的发病风险，反而降低了发病率。这是因为关节软骨没有血液供应，营养主要来自关节腔内的关节液，而关节液只有通过运动才能挤压到软骨上，如果关节长期固定不动，将导致软骨营养不良，进而发生退化。因此，“骨关节炎是磨损性疾病，应该通过减少运动来保护关节”这种观念是错误的。

除了营养软骨，运动还能刺激关节软骨新陈代谢、增强关节周围肌肉力量、改善神经控制身体的能力、分泌一些诸如内啡肽等可减轻患者疼痛体验的物质，从而帮助关节炎患者缓解活动受限和疼痛等症状。因此，对骨关节炎患者来说，运动不仅不会加重病情，反而是一种有效的治疗方法。

建议患者在疼痛症状缓解后依照医护人员指导进行科学运动，运动形式包括：低强度有氧运动（游泳、骑自行车、慢走）、肌力训练、关节活动度训练等。

爱好健身的小红：健身教练再也不用担心我的到课率了。

北京大学第三医院护理部主任

李葆华

#健康护理误区大揭秘#

做手术伤元气，术后进补是关键？

李葆华：手术是外科疾病最常见的治疗方式，很多人会说手术伤元气，所以手术后应该尽快大吃大喝补起来，是这样吗？

手术过程、麻醉的影响以及疾病本身对病人来讲都是应激事件，加上手术后病人的活动量大大减少，都会对病人的身体产生影响，比如血液循环变慢、胃肠道蠕动减弱，甚至有不少病人会出现恶心呕吐、腹胀、便秘甚至肠梗阻的情况，所以手术后的饮食恢复不宜过快，应遵循以下原则：

1.  避免过快，饮食的恢复应从好消化的流食开始，然后半流食、普通饮食，少量多次，循序渐进地过渡。

2.  避免单一，如果术后大量进食鸡鸭鱼肉和补品，会加重胃肠道负担，过犹不及起不到补的作用。饮食的种类应以优质蛋白、低脂、高纤维素和维生素、荤素搭配为宜。优质蛋白长伤口，蔬菜水果助康复。

3.  计划vs变化，根据身体恢复的情况逐渐恢复饮食，一旦出现病情变化或出现腹胀、腹痛、恶心呕吐和停止排气等情况，都应该尽快与医生沟通，必要时改变饮食方案。

在厨房挥汗如雨的小白：划重点，大鱼大肉不可取！

北京大学口腔医院护理部主任

李秀娥

#健康护理误区大揭秘#

孕妈妈，千万不要忽视口腔健康！

李秀娥：保持孕期口腔健康非常重要。研究表明龋病、牙周病和智齿冠周炎等口腔疾病不仅影响孕妇自身口腔健康，还可对腹中的胎儿甚至出生后的宝宝产生影响。

俗话说“牙好胃口就好，身体倍棒，吃嘛嘛香”。孕期口腔健康可减少孕妇因牙龈肿胀、出血、牙齿疼痛等带来的不适感，保证营养物质的摄入。

孕期口腔健康可减少因口腔治疗导致的流产以及因牙周病导致的早产和低出生体重儿的发生几率，也可避免孕妇口内的致龋菌通过垂直传播感染胎儿，增加出生后的宝宝的患龋风险。

因此建议备孕妈妈在孕前6个月进行一次全面的口腔健康检查，及时发现并处理已发生的口腔疾病或隐患，并在孕期认真做好每日口腔清洁维护，保持孕期口腔健康。

孕妈妈：姐妹们，血泪教训，孕前检查千万别忘了口腔健康检查！

北京大学肿瘤医院护理部主任

陆宇晗

#健康护理误区大揭秘#

慢性癌痛病人，止痛药能不吃就不吃？

陆宇晗：疼痛是癌症病人最为常见的症状之一，严重影响生活质量。然而，很多慢性癌痛病人在医生开具了镇痛药物的时候没有遵照医嘱按时服药，而是在疼痛加重无法忍受的时候才服用止痛药，导致病人每天都要遭受数次疼痛爆发的折磨。

为什么癌痛病人要按时服用止痛药呢？首先，治疗慢性癌痛正确的用药方法是按时服用长效止痛药控制基础疼痛，当出现爆发痛的时候服用短效止痛药迅速控制爆发痛。其次，由于癌症浸润或压迫引起的癌性疼痛是一种慢性疼痛，病人要接受多个周期的抗肿瘤治疗才可能让病灶缩小，这个过程中病人只有保持良好的身心状态才能应对抗肿瘤治疗带来的不良反应，因此无需忍受疼痛折磨。第三，按时服药才能保持体内稳定的血药浓度，让身体处于持续无痛状态。因此，如同高血压、糖尿病病人，癌痛病人也要按时服用止痛药，才能实现无痛人生！

备受疼痛折磨的患者：一定要遵医嘱！

北京大学第六医院护理部主任

王涌

#健康护理误区大揭秘#

抑郁情绪稳定了，可以马上停药吗？

王涌：抑郁障碍属于一种慢性易复发的疾病，最新中国精神卫生调查结果显示我国成人抑郁障碍终生患病率高达6.8%，在精神障碍中的疾病负担均居首位，而仅有0.5%的抑郁患者得到了充分治疗。其中抑郁情绪好转就自行减药或者停药也属于未达到充分治疗。

抑郁障碍的治疗包括急性期治疗、巩固期治疗和维持期治疗。急性期治疗的目标是症状缓解；巩固期和维持期治疗目标是预防复发，恢复社会功能。抗抑郁药物一般在连续服用2-3周起效，在服药期间，要定期到医院复查，医生需要根据个人的恢复状况调整用量。

此外，应定期进行体育锻炼，良好的运动习惯有助于增强机体免疫力及心理抗压能力，保持乐观的心情，健康的饮食结构，减少并尽量避免烟酒等物质的使用，有利于病情尽快康复。抗抑郁药的服用时长，要根据每个人病情具体情况具体分析，一般需要等到病情控制以后，在医生指导下逐渐减量、停药，切记不要自行减量，甚至停药。

北京大学深圳医院护理部主任

丁小容

#健康护理误区大揭秘#

为什么天天吃钙片还是会骨质疏松的呢？

骨质疏松患者：一身老骨头，一把辛酸泪。

丁小容：骨质疏松又被称为“影子杀手”，是目前困扰中老年人健康的主要疾病之一，发病率已跃居老年疾病的第三位。骨质疏松的基础治疗方案就是补钙和补充维生素D，两者均不可缺少。但是有不少患者存在疑问：为什么我每天都补钙，体检的时候还是有骨质疏松呢？

主要有两个以下原因：首先，就是补充的钙含量不够。目前市面上有各种品牌的钙片，每一种的含钙量均有所不同。骨质疏松防治指南推荐，我们每天摄入的钙在1000mg，日常食物大概有400mg，所以我们每天需服用钙片约600-800mg，才能达到预防的效果。

其次，就是骨量丢失太快。部分患者本身的骨代谢特别活跃，如绝经后妇女、肾病或甲状旁腺亢进等情况，哪怕每天补充足够，但骨头丢失速度大于生长速度，久而久之就会骨质疏松。这种情况就应该加上抗骨质疏松药物的治疗，做到“开源节流”，更好的维持骨骼健康。

北京大学首钢医院护理部主任

左晓霞

#健康护理误区大揭秘#

孕期营养越多越好吗？

左晓霞：怀孕期间怎么吃才有营养是许多孕妇关心的问题。有人认为吃得越多越有营养；有人认为水果能够代替主食和蔬菜；有人说多吃坚果宝宝更聪明；有人说多吃大枣补血快。这些说法对不对呢？其实以上说法都是错误的。

首先，孕妇吃得太多，并不能完全被消耗，造成大量脂肪沉积，导致孕妇体重超重，出现高血压、糖尿病等妊娠合并症；另外胎儿营养过剩长得太大，会造成难产、胎儿骨折等不良后果。

第二，水果确实可以补充维生素，可是里面大量的果糖，是孕妈妈体重超标的元凶，所以水果不能代替主食和蔬菜。

第三，坚果含有大量不饱和脂肪酸，对胎儿的大脑发育有好处，但是坚果里含有多量的脂肪，孕妇吃多了，会导致母子体重超重。

第四，民间认为多吃大枣能补血也是错误的。大枣虽然是红色的，但是里面的铁元素含量微乎其微，所以补铁效果比肝脏类、血制品要差很多。

总而言之，孕期营养要讲究科学性，不能道听途说，否则就会收到适得其反的效果。

上文出现过的孕妈妈：孕期营养要讲究科学性！

北京大学国际医院护理部主任

郭俊艳

#健康护理误区大揭秘#

高血压患者服用降压药后血压正常了，就可以停药了吗？

郭俊艳：高血压患者血压降至正常了也不能自行随意停药。

首先，大部分高血压患者的分型为原发性高血压，这是一种终身伴随的慢性疾病。目前还不能根治，需要通过合理的药物治疗和健康的生活方式，将血压控制在相对安全的范围内，从而减少高血压带来的心、脑、肾等器官损害和其他并发症。

其次，服药期间的血压正常是由于药物的作用所引起的，一旦停药，失去药物保护作用，可能几天后，血压就又回到原先的水平，所以高血压患者要坚持吃药、监测血压。

因此，高血压患者需长期、规律服药，若擅自停药，血压波动过大，对身体的损害会更严重，所以高血压患者血压降至正常也不能随意停药。

高血压患者：还是那句话，用药遵医嘱。

北京大学滨海医院（天津市第五中心医院）护理部主任 程秀玲

#健康护理误区大揭秘#

红酒对保护心脏有好处！是真的吗？

心脏：我不要你觉得对我好，我要我觉得对我好！

程秀玲：实际上根本就不存在无害的饮酒水平，自你每天喝一杯开始，风险就在增加。伪科学试图挽救红酒的命运，他们认为制作红酒的原料富含白藜芦醇，有抗氧化和抗毒性的优点。目前大鼠实验表明，白藜芦醇或许可以预防肥胖和糖尿病。然而实际上要达到实验大鼠摄入的白藜芦醇的量，人每天要喝1000升的红酒……

酒精对人体的益处尚不清楚，害处却很明确：增加高血压、高甘油三酯、肝脏损伤和肥胖的风险；与食道癌等多种癌症的发病密切相关；酒精可能导致心肌损伤，心衰或心脏功能不好的人更不能饮酒。所以心血管疾病患者，不要通过饮红酒来进行所谓“食疗”，正确治疗才是根本。

国际护士节

Nurse's Day

最后

值此512国际护士节来临之际

衷心祝愿白衣天使们节日快乐！

致敬每一个不平凡的您！

（北京大学医学部宣传部、北京大学护理学院学科发展与科研管理办公室、北京大学护理学院腾云照护研究中心共同策划 

文字由北京大学护理学院、各医院护理部提供  图片由专家本人提供或源自网络  编辑/王景茹 徐璐）