夏季是指从立夏至立秋这三个月时间，是自然界万物生长最茂盛、最华美的季节，也是人体新陈代谢最旺盛的时期，呈现出万物华实的特点。
      夏季暑气当令，暑多挟湿，易形成湿热毒火，因此在养生方面宜从四方面进行调理。
一、 起居有常，顺应天时，保持良好的生活习惯。
夏季昼长夜短，人应“夜卧早起”，即稍晚一点睡觉，是为了顺应自然阴气的不足；早些起床，是为了顺应阳气的充盛，睡眠不足可适当午睡。做一些舒缓适宜的运动如：游泳、太极拳、瑜伽等等，使体内的阳气能向外宣泄。避免不规律的生活，避免长时间在外奔走暴晒，否则易感受暑热之邪。夏天湿气重，应及时开窗通风保持空气干燥；汗出或淋雨及时换衣。夏天天气炎热，不能图一时痛快露宿户外或直接睡地板，或过度使用空调。
二、 夏季要养心，保持心境的平和舒畅。
      夏天酷暑难当，易心火旺盛致心情烦躁、失眠易怒。所以要首先使自己心情平静下来，如古人所说“静养毋躁”。可有意做一些使人心旷神怡的活动，适当娱乐，适当避暑修养，这样有利于保持心情愉快，使情绪能充分宣泄，达到养心防病的目的。
三、 饮食上做适当的调理。
1、食宜清淡
      夏季高温多雨，湿气重，容易困脾。脾主运化，喜燥恶湿。湿热困脾会影响脾运化功能的正常发挥，进而影响胃的受纳能力，出现食欲不振。另外天热人们易心情烦躁，睡眠欠佳也会影响胃肠功能导致食欲下降。因此我们夏季总的饮食原则：食宜清淡。适当多吃一些清热除湿、健脾开胃的食物如绿豆、薏米、苦瓜、丝瓜、扁豆、番茄…。也可以自制一些食疗粥，如：山楂薏米粥、绿豆银耳冰粥、荷叶粥、扁豆粥等等。
2、食苦能去火
      现代人与古人相比，往往营养过剩、温热有余，体质偏于阳盛，又逢夏季，易感受暑热致病致人体内火旺盛。可多吃一些苦味、凉性食物，民间就有“天热食苦，胜似进补”的说法。多吃些苦味食物可起到清热解暑、提神醒脑、健脾开胃、排毒去火的作用。常见苦味食物有：苦瓜、苦菊、芥蓝、莴笋、柚子、芦荟、莲子、荞麦、莜麦、绿茶等。
3、夏季宜清补
      夏季由于其季节特点，易产生湿热毒火，因此不宜大补、温补，而适宜清补。服用些具有补益滋阴清热作用的食物，如：鸭肉、鹅肉、鲫鱼、兔肉、瘦猪肉、海带、豆腐等，经过合理烹调，做汤或做粥如：皮蛋瘦肉粥、老鸭苦瓜汤、海带汤等，不仅能增进食欲、加强营养，还可消暑健身。
4、饮食有节
      一是指饮食要有节制，不要暴饮暴食，不要过分贪食生冷油腻；二是饮食要有节律，三餐定时，不要空腹或进食时间过长，以免加重胃肠负担；三是食要清洁，多吃新鲜卫生的食物，适当吃一些具有杀菌作用的食物，如：大蒜、葱、洋葱等
四、 养护阳气
      中国最早的中医书籍《黄帝内经》就提出四季养生“春夏养阳，秋冬养阴”。人和自然界一样，春夏生机勃勃，要维持这样的生机，就要靠人体的阳气，夏天养生重在保护阳气。夏季气候炎热，人们愿意多吃冷饮、凉茶，多吹空调来解暑，但注意贪凉一定要有节制。夏季人体的阳气处于外泄的状态，即盛于外而虚于内，过食生冷容易损伤脾胃阳气，引起食欲减少、胃痛、腹泻等症状。同时夏季人体的新陈代谢活动旺盛，汗出得较多，毛孔开泄，如汗出后受风或空调过凉都更容易损伤人体的阳气。而长夏的湿热也最易伤及脾阳，变生疾病，所以要注意养护阳气。
      总之，夏季是长养季节，把夏季饮食起居调整好，才能使人体阴阳平衡，阳气充盛，秋冬才能更好地收藏，使人们四季平安。
夏季养生歌：
　　夏季炎炎宜安静，轻松快乐好心情。
      出门要防烈日晒，适当活动提精神。
　　睡眠起居莫贪凉，虚邪贼风伤人身。
      夏季吃苦能去火，饮食清淡少荤腥。
      保护肠胃养阳气，科学养生一身轻。

（北京大学第一医院中医中西医结合科    丰胜利）

编辑：玉洁