应对有关考试的焦虑，最重要的当然是要尽量好地做好复习工作，安排好自己剩下的时间，挑选重要且紧迫的任务。当你开始做事情的时候，焦虑的情绪就会大大减轻。看看以下两方面的建议能不能够帮你更好利用复习时间。

    一是要找到自己喜欢做的事情，作为对学习的奖励。比如跟喜欢的同学或朋友一起去学习；比如找一个你感觉特别舒服的教室或位置；比如做完之后可以让自己去某个喜欢的地方泡一个下午等等。了解对你来说重要的事情还有一个好处：可以避免你在拖延的时候做一些无聊的事情，比如玩游戏或发呆。你可以利用这些时间来读一读你一直拖着没有读的小说，听一听你一直想练习的法语听力等等，在所有需要完成的任务中，总是有那么一些并不那么令人厌烦。

    二是要合理制定你的计划。定计划本身并没有错误，但你首先要了解自己的情况，不要制定超过自己目前能力很多的计划。比如你每天要玩十个小时的游戏，那么你的计划里最好仍然给自己安排九个或者八个半小时的游戏时间，然后逐步慢慢地减少，这样每次你完成计划的时候才可能获得更好地感觉，否则你的计划只会让你感觉越来越糟糕。另外，你需要学会将任务进行分解，比如写一篇论文对你来说很难，但是如果把它分解成看五篇文献，看跟两个人讨论以及形成一个主题和三个论点这样几个步骤，那么每一个小任务看起来就不再那么困难了，如果你把其中的任何一个小任务再进行分解的话，那么难度减小就更多。并且任务被分解之后，就不再需要安排整段的时间，你的日程安排灵活度就会随着提高，而你在逐步完成中获得的成就感也会促进你继续完成整个计划。

    另外，大部分同学常有这样的想法，焦虑情绪是会影响我的学习和考试的，最好不要焦虑，要轻松应考。在这种想法指导下，却发现越来越焦虑，最后真的影响了考试。其实，应考时有一定的焦虑情绪是很正常的，多数人都会有。并且很多研究已经证明，适度的紧张能够提到考生的兴奋性。这也是为什么可能很多人会觉得在临近deadline时的工作效率会特别高。但是，考试焦虑和学习效率并不是都是正相关的，只有当这种焦虑情绪超过了一定范围，它才可能影响到学习以及正常的临场发挥。因此，更多时候我们需要学习带着这种焦虑来应对考试。因为，这种焦虑是能在一定程度上帮助我们更好地应对考试，更有效的进行复习。

    所以，我们要学会带着一些焦虑情绪复习应考，同时，我们也有一些策略能够缓解这样的焦虑，当这种情绪让我们感觉非常不好的时候，或许能够对我们有所帮助。

    第一，要给自己足够多的肯定。人们常常会有一种“自我实现的预言”，就是指认为自己是怎样的就会变成怎样。如果认为自己会考试结果不好，产生焦虑，结果就往往真的会不好。所以，我们要给自己肯定，我们已经复习了，就会有比较好的结果的。况且，谋事在人，成事在天，并不能以一次成败论英雄。

    第二，如果感觉自己是一个比较容易焦虑、紧张的人，那么可以找一个沉着冷静的同学一起复习。因为，情绪是可以相互传染的。与这样的人相伴学习，你可以学习他比较冷静的情绪，这样会对焦虑情绪的降低有所帮助。

    第三，当已经出现紧张焦虑的情绪时，或者有些躯体反应，比如失眠，出汗等情况时，可以试着做一些放松练习。例如，以舒服的方式坐好，尽量保持两边的平衡。慢慢地、深深地用鼻子吸气，然后用嘴慢慢地呼气。用很轻柔的语调在心理默念，“伸出你的右手，握紧拳，使劲儿握，就好像要握碎什么东西一样，注意手臂紧张的感觉，坚持再坚持……然后放松，现在感到这个手臂都很放松”，同时身体跟着所说的做。依次放松手臂、头部、躯干、腿部。这种放松训练能够在一定程度上缓解我们的焦虑和紧张感。

    有关睡眠的问题，在这里要多说一些。首先，人在处于紧张或应激状态时，出现失眠是比较正常的。人体具有强大的调节功能，一段时间内睡眠减少并不足以引起严重的后果，不用为暂时的失眠感到过分紧张。其次，人只有在比较放松的状态下才容易入睡。因此，刚学习完，大脑处于兴奋状态时会较难入睡，此时如果洗洗脚，吃点水果或者听听音乐，会对水面有帮助，而因为睡不着而又打开课本学习或者与室友谈论有关考试的问题会让大脑更加兴奋，不利于睡眠。当然，上文提到的肌肉放松法，也会对失眠有帮助。

    最后，如果，你感到自己的焦虑情绪已经超出了自己能够掌控的范围，那么可以寻找专业机构以获得帮助，例如到咨询中心。另外，中心BBS上每周四晚的在线咨询以及版面上的相关文章，也能够提高你对自己考试焦虑的认识和了解，进而缓解不良的情绪。希望大家能够掌控自己的复习时间，在考场上发挥出好的水平。

（心理健康教育与咨询中心 ）