再有不到一个月的时间，大部分04级毕业生就要离开燕园，进入新的生活环境。有的人即将从象牙塔走进社会的大熔炉，有的人即将远渡重洋，体验全新的异域生活，还有的人，将继续留在学校或者机构，从事学术追寻之路。尽管每个人的境遇都有所不同，但有两个主题却是所有人都需要面对和处理的：分离和适应。但是，我们可能会奇怪，为什么每个人在面临分离和适应时的反应和应对方式会千差万别，怎样才能够更好地度过这个动荡的时期，以便在新环境中更快地发挥出自己的技能和潜力？这些事情是我们鼓励你在毕业时花时间去做的：

1、适当地表达哀伤。分离的本质是与过去拥有的东西告别，释放内心的容量去接纳更多新的经验，在这个过程中，哀伤是不可避免的。同时，象很多人所认为的那样，哀伤也是一种破坏性很强的情感，过于强烈的悲伤会使人变得非常脆弱，所以，我们看到有些人会用愤怒来抵御内心的悲伤，而有些人则用冷漠来防御。适度地表达哀伤，既有助于我们处理分离，同时也能够使我们与周围人的情感联接更加紧密。参加毕业典礼，记录自己的心情，找重要的人诉说分享，或者自己一个人孤独地流眼泪，都是不错的方式。

2、与重要的人或事物说再见。尽管你和他/她可能还会见面，你也会再有机会回到北大，回到校园里你曾经学习和生活过的某个特别的地方，但以现在这种身份，以这样的方式，在这样的环境下见面的机会即将一去不返，用你自己的方式与他们告别，等待别离后再次的相见。你可以找机会与同学朋友相约小聚，一个人走一遍学校所有的地方，写一张卡片，一封信等等。

3、收集一些与过去回忆有关的线索。把你留恋的地方用照片、录像、文档的方式记录下来，几片树叶，几本书，同学留言，自己办过的杂志，一个发夹，一个背包……尽管你不能搬走学校，但是你能够带走属于你的记忆或者有关它们的线索。

对于即将进入新环境的毕业生，焦虑和不安总是不可避免的。每个人都需要时间来适应变化，只是时间长短各不相同，但正是这个试探的过程培养了我们对环境的信任和安全感，使我们能够找到自己独特的方式在新的环境中生存下来，并且继续发挥和发展自己的能力。不用过于担心未来的不确定性，也不要因为这种担心本身而焦虑，如果很难放松自己，试试下面这些方法：

1、通过各种途径了解新环境。如果能够提早开始花一些时间实习，就能够给你一个交接的空间，就象小时候母亲出门时把你托付给其他人照顾，你有机会在认识新环境的同时从旧环境中获得安全感。如果时间不允许，那么有空的时候去走走看看，认识一些人，熟悉自然环境和人际环境。再不行，可以找相关的人交谈，或者去网上收集有关的信息，总之，你一定能够找到一些办法，在有限的条件下接近你的新环境。

2、将你熟悉的线索带到新环境中。带上你喜欢的音乐，你熟悉的枕头，你的电脑或者你的茶杯，这些东西会唤起你过去曾经有过的安全和美好的感觉，帮助你克服新环境带来的焦虑，给你力量应对各种冲突和挑战。

3、寻找社会支持。新环境最令人难以适应的，往往是与新人交往时的隔阂和孤单。人和人之间建立稳定而温暖的关系需要时间。在这段时间里，找你现在的朋友或亲人提供情感上的支持，缓冲你的适应期。

4、对未来做一些计划。具体的行动往往可以反过来减少焦虑的感觉，如果目前什么都做不了，那么找些时间用头脑风暴的方法来做做计划或者幻想一下未来，把你想到的事情写下来，你或许会感觉安定一些，甚至，你可能还会发现有些事情立即可以去做。

在未来的一个月里，作为毕业生的我们将会面临很多变化，其中有一些可能是我们在成长过程中所经历过最为巨大的挑战。从出生到成人，环境改变并不是非常特别的经历，实际上，我们呱呱坠地的那一刻，就迎来了生命中最为重要的环境改变：从母亲温暖舒适的子宫中，降临到这个充满危机和未知的世界上，这个分离过程，显然非常痛苦，无怪乎我们第一个反应毫无意外都是大声地哭泣。但我们能够生存下来，也说明我们与生俱来都有应对这些变化的能力。相信自己，也相信北大曾经给予你的美好，祝福各位在走向人生新一页的过程中一路顺风。

(北京大学学生心理健康教育与咨询中心 咨询师 汪智艳)