疫情期间，居家学习、网络教学成为了常态，这给同学们的学习和生活带来了很大的改变。为了帮助同学们更好地适应新的学习方式，应对生活中难以避免的压力，4月24日下午，医学部学工部组织了心理减压技巧线上讲座。本次讲座特别邀请北京大学第六医院临床心理科主任黄薛冰老师，就如何认识心理及心理健康，如何在压力情景下增加自我调控，促进情绪调节与同学们交流。

黄薛冰老师从人类的心理活动讲起，借助驾驶汽车的例子，用“定位导航、动力引擎、驾驶动作”这三个驾驶要素，类比人类的认知想法、情绪情感和意志行为这三大心理结构，帮助同学们更好的理解"知情意"的内涵和三者之间的关系。其中情绪情感是最难调控的，因为这是一种自动发生的反应，吃到好吃的就会开心，被人冒犯了就会愤怒，这些情绪不受人的控制、自然就会出现。但是我们可以调节情绪造成的影响，通过对认知想法、意志行为的调控，带着情绪去生活，去完成自己应该完成的事情。黄老师强调，人必然会对外界环境做出反应，心理健康并非意味着永远快乐。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，都是正常的情绪反应，只要持续时间不过久、强度不过强，就不需要特殊干预，正所谓"风吹起浪不过分"，心理健康永远是一种动态的平衡。

需要我们去关注或调节的是那些被压力情景唤起的自动化反应，比如拖延、自我攻击、过度警觉等等，它们才是真正有害的，觉察到它们的存在是自我调节的前提，然后通过自我调控，用更健康的应对方式来取代这些自动化反应，才能实现自我的持续发展。最后，黄老师介绍了两种以呼吸为基础的减压技巧——“喉式呼吸”和“观呼吸”，并带领大家一起练习，生动的向大家展示如何通过觉察和调控呼吸，达到即刻放松、减轻思虑、提升注意力、减少自动化反应的效果。

在问答环节，黄薛冰老师从同学们最关注的问题出发，探讨了与父母相处的原则。黄老师强调，亲密关系也需要适当的人际空间，保持个体的独立性，同时，双向尊重和对等的责任是所有成人关系的基础。最后，她将讲座内容和同学们在疫情下的返校、考试、毕业压力相结合，和大家一起探讨减压技巧在焦虑、拖延情况下的运用。

疫情让未来多了很多不确定感，但是医学部学工部始终与同学们在一起。疫情期间的学生心理保障，心理健康教育与咨询中心一直在路上。

（医学部学工部）

编辑：玉洁