今天是世界睡眠日，今年的睡眠日主题是“健康睡眠 人人共享”。人类生命中的三分之一时间是在睡眠中度过的，睡眠对个体的生理和心理健康发挥着重要作用。《中国睡眠研究报告（2023）》共采集2022年6343人的数据，《报告》中显示有16.7%的成年人睡眠时长在7小时以下，有10.40%的受访者的睡眠质量自评为“不好”或“非常差”。

失眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”。中医药通过调整人体脏腑气血阴阳的功能，常能明显改善睡眠状况，且不引起药物依赖及医源性疾患，因而颇受欢迎。中医的“失眠”分为7大证型，来看您是哪种失眠呢？

①心火偏亢：入睡困难，多有心烦、心中焦躁不安，口干舌燥，易长口腔溃疡，小便颜色较黄。

②肝郁化火：入睡困难，平时急躁易怒，为一点小事大动肝火，可同时伴有口苦、双眼结膜发红、晨起眼中分泌物增加，头晕头胀，耳鸣尖锐等。

③痰热内扰：睡眠不安，胸闷心烦，多有恶心、嗳气，咽中时时有痰，头脑昏沉，口中黏腻等。

④胃气失和：入睡困难，睡眠不实，多有腹胀、腹痛、嗳气、反酸烧心等上腹部症状，或消化不良等，往往在饮食不规律或者暴饮暴食之后引起。

⑤阴虚火旺：失眠时间较长，长期入睡困难，伴有心烦、心慌，腰膝酸软，健忘，口腔干燥，手足心发热等。

⑥心脾两虚：长期失眠，多梦易醒，平时提不起精神，乏力，食欲不振，心悸健忘，常有面色欠红润，气色不佳等。

⑦心胆气虚：心烦不寐，多梦易醒，且常有惊吓噩梦，白天易受惊吓，伴有气短自汗，倦食乏力等。

如何才能拥有好睡眠？做到五个“不”。

①不过饱：“胃不和则卧不安”，晚餐吃的过饱容易加重脾胃负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

②不过动：昼属阳，夜属阴。睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前过度使用电子设备等。

③不过思：思、动为阳，静、眠为阴。脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

④不过点：“日出而作，日入而息”，“春三月夜卧早起；夏三月夜卧早起；秋三月早卧早起；冬三月早卧晚起”，建立规律的睡眠时间表，最好在21点-22点间入睡。

⑤不受风：“风为百病之始”。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，因此夜间应关闭窗户、空调，保持安静适宜的睡眠环境。

最后，如果您做到五个“不”，仍有严重的失眠情况，小编建议您及时就医，医生通过询问您失眠的特点和伴随症状，结合您的舌象、脉象，四诊合参，运用中药或针灸的方法进行规范的治疗，可以帮助您早日摆脱失眠烦恼，夜夜安心。

今晚祝您睡个好觉！

（北大医院中医、中西医结合科）

编辑：玉洁