为深入落实立德树人根本任务，持续丰富新时代高校心理健康教育实践形式，关怀医学生身心协同发展，4月17日下午由北京大学医学部心理健康教育与咨询中心（以下简称“心理中心”）主办的 “心身共舞” Barre运动减压团体活动，在跃进厅4楼活动室顺利开展。本次活动创新融合运动训练与心理调适，以沉浸式身体体验为载体，引导同学们在韵律舒展与专注呼吸中释放学业压力、锚定当下觉察，在动静之间收获身心舒展与内在平衡。

本次活动特别邀请心理中心兼职咨询师、高级瑜伽认证教师张珊担任指导老师，带领同学们开启一场身心联动的疗愈之旅。

走近Barre：在优雅与力量中觉察自我

活动伊始，张珊首先向同学们介绍了活动的主题和Barre运动的基本理念。Barre不仅是一种体能训练，更是一种“身心整合”的练习形式。在重复而细腻的动作中，个体可以更清晰地感知身体的紧张与放松，从而实现对情绪的觉察与调节。通过专注于呼吸与动作，同学们逐渐从日常的压力与焦虑中抽离，进入稳定而专注的状态。

动作讲解：从细节中建立身体连接

在正式练习前，张珊对Barre的基础动作元素进行了细致讲解与示范，包括站姿调整、核心收紧、手臂与腿部的基本发力方式。她引导同学们关注身体的细微变化，比如肌肉的收缩、关节的稳定以及呼吸的节奏，使每一个动作都成为一次与身体对话的过程。在讲解过程中，老师耐心纠正同学们的动作细节，帮助大家建立正确的发力模式，为后续训练打下良好基础。

律动练习：在音乐中释放压力

随着音乐响起，活动进入动态练习环节。同学们在轻快而有节奏的音乐中，完成上肢、核心与下肢的系列训练。在上肢与核心练习中，同学们通过小幅度、高控制的动作不断激活深层肌群，在持续的张力中提升身体稳定性与专注力。虽然动作看似简单，但在持续练习中，大家逐渐感受到肌肉的“燃烧感”，也体会到专注带来的沉浸体验。

在训练过程中，老师针对不同同学的情况进行个性化调整，帮助大家找到适合自己的节奏与力度。现场氛围专注而轻松，同学们逐渐放下外界干扰，将注意力集中于身体本身，在运动中实现情绪的释放与转化。

之后通过把杆辅助开展下肢训练环节，老师带领同学们进行腿部与臀部的针对性练习，通过控制与重复强化肌肉耐力。这一阶段不仅考验体能，也考验意志力。在持续的练习中，同学们逐渐突破自身的舒适区，感受到身体潜能被激发的过程。与此同时，规律的动作与呼吸也帮助大家维持稳定的心理状态，使“坚持”本身成为一种积极的心理体验。

放松拉伸：回归身体的宁静

在充分的训练之后，活动进入放松与拉伸环节。伴随着舒缓的音乐，张珊引导同学们进行全身拉伸与呼吸调整，帮助肌肉逐渐放松，心率恢复平稳。

这一阶段不仅有助于缓解运动后的紧张感，也为同学们提供了一个向内觉察的空间。在缓慢而有意识的呼吸中，大家逐渐放松身心，体验到一种从紧绷到舒展的转变，真正实现“身心共舞”的状态。

温暖收尾：连接与分享的延续

活动尾声，全体成员在温馨愉悦的氛围中合影留念，为这场别具意义的身心疗愈之旅画上圆满句号。张珊与每位同学逐一击掌致意，简单而温暖的互动，让彼此的联结与正向情绪在现场缓缓延续。

活动结束后，同学们在交流群内踊跃分享心得体会，畅谈运动带来的身心变化与成长收获。老师也在线上为大家分享了科学的有氧训练与日常拉伸建议，鼓励大家将规律运动融入生活，长期关照自我、守护身心健康。

本次 “心身共舞” Barre 运动减压团体活动，以身心协同、动静相宜为理念，将科学运动训练与心理调适方法有机融合，为同学们搭建了沉浸式、体验式的心理减压新平台。在韵律舒展与呼吸觉察中，参与者在舒展身体、释放压力的同时，进一步提升了自我觉察能力与情绪管理水平，实现了身体活力与心理韧性的同步提升。

今后，心理中心将持续聚焦学生成长需求，不断创新心理健康服务形式，推出更多元、更贴近校园生活的心理赋能活动，以专业陪伴助力同学们涵养积极心态、锤炼坚韧品格。愿每一位同学都能在忙碌的学业生活中关照身心、安顿自我，在身心和谐中积蓄成长力量，以更从容、更饱满的状态奔赴青春征程。

（医学部心理健康教育与咨询中心）

编辑：玉洁